Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak pisze anubis FBW lub split 2 razy partia/tydz wszystko znajdziesz w tym linku http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html najlepiej wpisz tu swoja propozycje a ktoś na pewno poprawi
Zapewniam Cię, że FBW nie jest nudne - sama dotąd wolałam splity a teraz zmieniłam zdanie. Dziewczyny zaraz Ci napiszą, że split zwykle niesie ze sobą ryzyko deformacji sylwetki. Jesteś młoda i ważne jest rozwijanie całego ciała równomiernie :-)) Regulamin działu czytany? Miskę przykładową tutaj zarzuć też do wglądu (zrzut z potreningu.pl).
słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne . Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/10 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/10 [...]
[...] chodzi... Generalnie to bardziej chodziło mi w poście o te nogi czy moge je ćwiczyć czy lepiej sobie na jakiś czas odpuścić i zaczekać aż się przyzwyczają do ciągłego chodzenia, a tu się wszyscy na moim fbw skupili i nie widząc mnie na oczy, ani nie widząc mnie jak ćwiczę zaczynają wydawać osądy.. heh pozdrawiam wszystkich i życzę sukcesów :)
[...] ma co się za bardzo rozpisywać, bo każdy i tak będzie miał swoje racje. Napiszę tylko, że jak robiłem split to miałem gorsze (albo może wolniej przychodzące) efekty niż przy fbw czy tam HST jak kto woli ;) Poza tym tak mi poradził rehabilitant z uwagi na moją kontuzję, że lepiej te nogi ćwiczyć częściej, a po troche niż zrobić jeden mocno [...]
wczesniejszy plan to tak jak mowie, domowej roboty split, 3 dni, pon klata, sr plecy, barki, pt bic, tric. teraz moje fbw wyglada nastepujaco: A: przysiad ze sztanga 4s podciaganie szerokim chw. 4s wyciskanie hantelek na skosie 4s wyciskanie hantelek w siadzie 3s triceps - linki na wyciagu zza glowy 3s bic - wyciag na modlitewniku [...]
Nie rozumiem, o jakim programie mówisz. W ogóle chyba nie do końca się zrozumieliśmy. Jestem zadowolony z efektów dzięki temu FBW co teraz mam, pytam po prostu czy ten co mam nie jest bardziej 'na rozruch' i czy powinienem zmienić na split który może da mi więcej
Ajaj, napisałeś odpowiedź a ja w tym czasie edytowałem i 10 minut pisania w pi..zdu. No nic, dokończe w tej odpowiedzi: Na tej diecie powinienm dość szybko przybierać na wadze, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = [...]
Witam, zakończyłem trening FBW i teraz od poniedziałku zaczynam SPLIT. Z innego forum znalazłem pewne ćwiczenia lecz je trochę zmodyfikowałem gdyż nie mam drążka czy też paru innych potrzebnych rzeczy do wykonania tych ćwiczeń i zastąpiłem je innymi. Teraz chcę się zapytać czy takie ćwiczenia mogą być czy trzeba coś wyrzucić/zmienić . Chciałbym [...]
Cześć, czy FBW jest na jakiś krótki okres czasu ? Czytałem że FBW na początku powinno się robić przez jakieś 6-8tygodni a potem split czy inne. Ćwiczę od początku tego roku, pierwsze 5 miesięcy splitem a do dziś FBW, progress jest. Teraz już nie wiem czy wrócić do splitu, bo niektórzy mówią że FBW jest okresowy a inni że jeśli trening przynosi [...]
możesz robic co tylko zechcesz ja ci tylko doradzam :) masa sylwetka = dieta split z sensownym podziałem fbw - przy dodatkowych sportach - nie zbudujesz na tym sylwetki - a w dodatku po takim okresie jak ćwiczysz (za długo) powinieneś mieć dzielony na 2 zestawy AB CO PRZEZ TEN CZAS ZROBIŁEŚ? podaj ob robocze co było i co jest teraz : przysiad [...]
Przykro mi... Dobrze, że wziąłeś się w garść :-) To Twoja decyzja czy split czy fbw. Ja wybieram split. To bardzo dobry pomysł, na każdym treningu rób max 6 powtórzeń i mniej, w każdym ćwiczeniu. Wejdziesz na trening siłowy na dużo większe ciężary. Mięśnie będą rosły aż miło :-)
trochę kiepsko . 2 rozwiązania widzę w tym przypadku 1. FBW 2 zestawy rozbudowane lub prosty SPLIT z podziałem na push/pull/leg w którym skupiasz się na podstawach .
"parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii" 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda bulgarian split squat 3 x 15 tak jak było we wczesniejszym FBW? - cw. z grupy [...]
[...] to hantle z możliwością regulacji obciążenia, gryf łamany, ekspander i ławkę(własnej roboty ale nadaje się do wyciskania sztangielek). Zastanawiam się czy lepsze by było fbw czy jakiś split z wykorzystaniem tego sprzętu. Dodam, że chodziłem około miesiąca na siłowni do tego w domu przez jakiś miesiąc bez planu, od tak sobie. Jedynie co na [...]